Dingen om te doen in plaats van gamen

Droogte, mei 2020. Om feedback te geven, voeg opmerkingen toe (geen directe bewerkingen) naar het Google Doc.


We probeerden in een aantal basisbehoeften te voorzien door middel van gamen. Als we op normale gezonde manieren niet aan die behoeften voldoen, we zullen sterke drang krijgen om opnieuw te spelen. Sommige basisbehoeften zijn sociale behoeften, zelfexpressie, creativiteit, een gevoel van uitdaging en prestatie, drukvermindering, een gevoel van doel en betekenis, en een gevoel van veiligheid door controle en voorspelbaarheid.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen in plaats van gamen om aan deze behoeften te voldoen, hunkeren verminderen, hulp bij herstel van verslaving, en vul enkele uren in die vrij zijn van dwangmatig gamen.

Laat de lengte van deze lijst je niet overweldigen. Het idee is niet om tien nieuwe dingen te beginnen en alles in één keer te veranderen. We zoeken kleine stukjes vooruitgang, geen perfectie. Een goede plek om te beginnen is om de eerste dingen voorop te stellen. Welke behoefte is momenteel het belangrijkst? Wat staat er voor me? Welke gelegenheid is de laatste tijd op mijn pad gekomen? Als we vandaag stappen van kleine verbetering ondernemen met een of twee gebieden, en morgen nog een paar kleine stapjes zetten, we gaan in de goede richting.

Sociale behoeften

  • Woon CGAA-vergaderingen bij, maak verbinding buiten vergaderingen, contact opnemen met nieuwkomers, of bel iemand
  • Word lid van een hobbygroep zoals theater, een wandelgroep, kunst workshop, boekenclub, spreken in het openbaar, bordspellen, of kaartspellen
  • Organiseer een leuk evenement zoals bordspellenavond of karaoke
  • Sportgroepen houden van teamsporten, vechtsporten, of één-op-één sporten
  • Leuke evenementen zoals concerten, dansen, of evenementen op meetup.com
  • Bel of bezoek vrienden, familie, buren, of andere gemeenschappen

Zelfexpressie en creativiteit

  • Journaling, openstellen voor een CGAA-sponsor, of openlijk delen in een vergadering
  • Kunstwerken als tekenen, fotografie, beeldhouwen, of creatief schrijven
  • Performancekunst zoals theater, zingen, muziek afspelen, of muziek schrijven

Gevoel van uitdaging en prestatie

  • De stappen doorlopen met een sponsor
  • Ambachten zoals houtbewerking, origami, breien
  • Buitenspullen zoals tuinieren, geocaching, vogels kijken, sterrenkijken, volgen, identificatie van planten, overlevingsvaardigheden, of varen
  • Leer iets als een vreemde taal, dansen, magische trucs, mechanische reparatie, koken, een muziekinstrument, of computerprogrammering
  • Carrièredingen zoals een nieuwe baan krijgen, start een bedrijf, inschrijven op school, of lessen volgen

Drukvermindering

  • Praten met een sponsor of herstelmaatje, CGAA-vergaderingen, of stapwerk
  • Naar buiten gaan voor frisse lucht en zonlicht door een wandeling te maken of buiten te werken
  • Meditatie, kleuren, ambachtelijke werk, journaling, of lezen

Gevoel van doel, betekenis, en respect

  • Ondersteuning en groei van de grotere CGAA-fellowship door middel van servicewerkzaamheden zoals het helpen bij het houden van een vergadering, het starten van een lokale bijeenkomst, of outreach doen aan professionals
  • Spirituele groep zoals meditatie, yoga, spirituele retraite, of religieuze bijeenkomst
  • Vrijwilligerswerk zoals lesgeven, anderen helpen, dier dat, of gemeenschapsplaatsen bouwen
  • Zorg voor een huisdier, kamerplanten, of tuin

Gevoel voor veiligheid door vrijheid, controle, en voorspelbaarheid

  • Doelstelling
  • Counseling of psychotherapie
  • Home organisatie, vernieuwing, of voorjaarsschoonmaak

Herverbinding met iemands lichaam en heel zichzelf

  • Meditatie op adem, geluiden, of lichamelijke gewaarwordingen
  • Oefening zoals wandelen, wandelen, zwemmen, wielersport, yoga, joggen, naar een sportschool gaan, of een sport spelen

Als je in je eerste week of twee niet speelt, waarschijnlijk zullen weinig van deze ideeën u aanspreken. Dat is normaal. Totdat onze geest en ons lichaam enige tijd hebben om te genezen, we hebben een lage rente, energie, en motivatie. Deze lijst geeft je waarschijnlijk niet iets dat je in plaats van videogames kunt aansluiten en jezelf er meteen met dezelfde energie en oneindige aandacht in kunt storten. Deze lijst is bedoeld om ons te helpen nieuwe manieren te ontdekken om onze tijd door te brengen, het voldoen aan onze behoeften, en verbinding maken met mensen. Zoek er een paar die aantrekkelijk zijn en neem een ​​paar kleine stapjes in hun richting. Wanneer je niets leuks kunt bedenken om te doen, behalve het spel, kom terug naar deze lijst, vind het meest aansprekende ding, en doe een paar kleine stapjes in de richting.

Overweeg om zelf herinneringen in te stellen of een tijdschema en nieuwe activiteiten te maken. Het is belangrijk om de kleine overwinningen van het uitoefenen van wilskracht te waarderen, motivatie herwinnen, en gezelligheid. Het helpt om onze voortgang en de uitdagingen die we ervaren met een CGAA-sponsor te bespreken, herstelmaatje, persoonlijke adviseur, of therapeut.

 

Herontdekken wat leuk is

Het is normaal om te denken dat niets anders leuk klinkt. Voor de meesten van ons, onze jaren van dwangmatig gamen hebben ons idee van plezier kromgetrokken en verkleind. Als kleine kinderen, plezier betekende bijna alles wat nieuw of interessant was of sociaal of zelfs licht lonend. Jaren van het trekken aan de dopamine-hendel in videogames veranderden ons concept van plezier om onmiddellijke bevrediging te vereisen, frequente beloningen, duidelijke en constante vooruitgang, opwinding, Gevaar, intense beelden, controle, en / of voorspelbaarheid.

Onderdeel van herstel is dat we ons concept van plezier terug naar buiten laten uitbreiden naar een wijde wereld van mogelijke nieuwe uitdagingen en ervaringen, veel daarvan zijn kalm en subtiel in vergelijking met videogames. Het kost tijd om opnames te overwinnen en van de schade te genezen, maar de verandering gebeurt als we ons onthouden van alle spellen op de lange termijn en ons bezighouden met nieuwe bezigheden. Deze lijst bevat veel activiteiten die niet voldoen aan de oude smal, kromgetrokken idee van "plezier,”Maar degenen onder ons die ze blijven onderzoeken, vinden velen bevredigend en plezierig.

Nemen, bijvoorbeeld, een wandeling een berg op. Aan een groep wandelaars die enthousiast zijn om met vrienden de wildernis in te trekken en wilde dieren en panoramische uitzichten van bovenaf te zien, allemaal terwijl je een geweldige training krijgt, het is heel leuk. Voor iemand die niet geïnteresseerd is in wandelen, uit vorm, en gericht op elk klein onaangenaam aspect ervan, het is een martelende dodenmars. Het is in beide gevallen precies dezelfde wandeling. Het verschil zit in de houding en conditionering.

Hetzelfde geldt voor elk item van deze lijsten. Of een activiteit al dan niet leuk of martelend klinkt, hangt volledig af van houding en conditionering. Ieder van hen heeft het potentieel om verheugend en plezierig te zijn als we een positieve houding aannemen, probeer plezier te hebben, en volhouden, vooral als we vrienden en gelijkgestemde mensen erbij betrekken.